do pracy

[...] w domu w tym wypadku można otrzymac takie efekty jak na siłce?? I czy taki trening był by dobry http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 6.Niedługo zaczynam pracę na budowie, czy to nie przeszkadza w diecie i treningach?? Chodzi mi o to czy wysiłek podczas pracy nie zniweczy mojej diety i treningów?? Z góry dziękuje za pomoc!!!!

[...] super, dieta smaczna. Po 3 dniach już pilnowania diety czuje się taki, bez energii do życia, wstaje i mam motywacje do treningu i żeby ugotować jedzenie, ale po powrocie z pracy odechciewa mi się wszystkiego dosłownie, widząc ile musze ugotować jeszcze. Dodam, ze chodziłem na boks przez jakiś czas i na treningu wszystko super, ale jak miałem [...]

[...] że "zalewa" brzuszek. Odłożyłem słodycze i staram się jeść zdrowo tak jak napisałem. Może zacząć biegać wieczorami czy coś, bo nie wiem. Załączam zdjęcie z początku mojej pracy oraz aktualnej formy w której widać różnice na brzuchu. Mam dalej robić masę i robić później redukcje? Oczywiście na redukcji będę starał się jak najwięcej biegać [...]

[...] bym sobie to ogarnol ale jest jeden problem. Zostalem przeniesiony na jedna zmiane mam caaly czas na 15 od niedzieli do piatku, sobota wolna. Wracam o godsinie 1 w nocy. W pracy mam tylko jedna przerwe 30 min o 18. Na silownie nie moge chodzic bo nie mam czasu na to jedynie w domu pompki i hantle. Prosil bym jedynie o pomoc w diecie z [...]

[...] 00:00 gainer monster mass 150g z wodą 2:00 2 kromki chleba żytniego ze 100g piersią z kuraka I tak w przyblizeniu przewiduje diete na najblizsza przyszlosc w pracy na nockach.Praca jest fizyczna lecz malo intensywna.Czy taki plan żarcia sprawdzi sie w masówce i dobrej regeneracji? nie wiem tez czy dobrze robie ze w nocy pije tego [...]

[...] troszkę proszku do pieczenia, soli i ziół prowansalskich ) w mikrofali rośnie Piękna bułeczka do tego jakaś wędlina z indyka pomidor, ogórek sałata . i herbata owocowa w pracy nic innego nie zjem. Obiad 14;00 Ryż, Pierś z kurczaka i jakieś warzywa marchew z brokułą Trening 16:30 Odżywka 90Gram MAss Mutant 10 min po treningu . Obiad 2 ok. [...]

[...] ćwiczenia fizyczne po długiej przerwie, na razie idzie mi opornie... Ale daje sporo większą satysfakcję niż, jak do tej pory miało to miejsce, leżenie na tapczanie po pracy (też siedzacej przed komputerem)! Do zrzucenia 20kg sadła magazynowanego przez 28lat życia. Diety na razie jeszcze konkretnej nie mam. Poczytałam co nieco na forum i [...]

[...] miesięcy pracuję na kuchni w barze co drugi dzień od godz. 8.00 do 23.00 (czasem dłużej). Dużo stoję, dużo się ruszam a siadam zwykle na 10 - 20 min w ciągu całego dnia pracy. I tu się właśnie zrodził problem zauważyłam, że na lewej łydce powoli zaczynają pękać mi żyłki. Jak temu zapobiec ? Nie chcę mieć popękanych żyłek na nogach. Boje się [...]

[...] a w niedziele mecz. Treningi trwają około 2h. Siłownie planuje rozmieścić na poniedziałek, środę i czwartek lub sobotę nie wiem który dzień bardziej odpowiedni ? Czy moje dieta pasuje do tego trybu pracy ? Jak odpowiednio regenerować się po niedzielnym meczu na trening na siłowni ? /SFD/Images/2016/3/14/c7e925f92a8b47f59ac8566465bf4da2.jpg

Zabieram sie do napisania tego postu kupe czasu. Przeczytalem cala mase roznych informacji dotyczacych - szeroko pojetej - pracy nad sylwetka i moje watpliwosci tylko wzrosly. Co portal to inna opinia. Zamiast rozwiac watpliwosci tylko je spotegowalem. Do rzeczy: Na dzis waze 73,5 kg przy 177 cm wzrostu. Obwód w najszerszym miejescu na brzuchu [...]

[...] od 6 miesięcy w domu bez sprzętu. Wiek 25 Waga - teraz 70 wcześńiej 65kg Ćwiczę głównie pompki w różych wariantach , mięśnie brzucha. Prowadzę siedzący tryb życia z powodu pracy jaką wykonuję, chociaż 3 razy w tygodniu chodzę na basen. Do rzeczy. Stosując się do wypowiedzi osób z tego forum ćwiczyłem pompki i brzuch 3 razy w tygodniu. Efekty [...]

[...] jakie posiadam to Xpand,Mutant Mass,Carbonox,synha 6,omega3, kreatyna trec i kurde kupilem jeszcze glutamine a pozniej dowiedzialem sie, ze nie dziala xD 6:00 powrot z pracy w DT kreatyna+bialko(10min odstepu) w NT bialko Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze cale omega3 6:30-14:00 sen 14:30 Piers z kurczaka(wolowina) Ryz(kasza)+warzywa [...]

[...] jest masa miesniowa,trenuje 3 razy w tygodniu,wczesniej brałem gainera,ale po nim za duzo sie pompuje brzuch...moze ten zestaw bedzie lepszy...białko mam zamiar jesc w pracy ok 11,po obiedze(tak przed treningiem i przed snem..wegle tak o 11 z białkiem i po treningu....czy bedzie ok?pewnie beda niedobory dobrego tłuszczu wiec zopatrze sie w [...]

[...] do 98 kg. Ogólnie gdy nie miałem brzucha, w tej wadze wyglądałem dobrze, mam bardziej "zbitą posturę". A więc do rzeczy, od 2 miesięcy chodzę na boks 3 razy w tygodniu, w pracy trochę pracuje fizycznie, trochę siedzę można powiedzieć pół na pół. Chcę również zacząć biegać w miarę możliwości 3 razy w tygodniu w dni wolne od boksu. Tylko [...]

[...] Trening: - 3x w tygodniu FBW + aeroby 30-35 minut z hr 75-80% - 1x w tygodniu tabata Witam. Po paromiesięcznym zapuszczeniu wynikającym z zdecydowanego nadmiaru pracy i końcem studiów wracam do szlifowania sylwetki. Przed masówką chciałem zejść do okolic 10% bf. Od ponad 2 tygodni stoję jednak w miejscu, trening cały czas taki jak [...]

[...] x8 chciałbym ułożyć sobie plan nie fbw, ale takowego nigdy nie stosowałem. Proszę o pomoc jak to najlepiej rozłożyć. Trenuję ok. godziny 12 w południe pon, śr, pt, w czasie pracy :) mam najwyżej 1,5 godziny. co do diety to nie ma co układać bo i tak nie mam czasu gotować zbytnio. Staram się jeść co 3godz. coś zdrowego czekam na porady. [...]

[...] jedna rzecz,która mnie przygnębiła..... Jeśli już piszecie o tym jak zgubić pare zbędnych kilogramów i wyrzeźbić ładna sylwetke, to zawsze jest poruszany temat siłowni i pracy na maszynach. A ja mam taka prośbe do ekpertów. Czy moglibyście podsunac jakieś ćwiczonka lub linki, gdzie można zapoznać sie z ćwiczeniami na ładna sylwetke sposobami [...]

[...] owsiane 100g płatki musli 50g wszystko na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z kurczaka 150g ziemniaki 150g warzywa oliwa z oliwek 10ml 16:00 w 2 pracy, musi być coś na szybko, posiłek przed treningowy, mało węgli żeby móc dłużej później je ładować i aby nie nabrać zbędnych kilogramów tłuszczu 4 jajka ryż 50g 18:00 [...]

[...] 800-900 100gr platkow owsianych i 5 bialek jaj ,rodzynki orzechy 1130 2 clenburexin 1200-1300 200gr piersi kurczka z warzywami,,badz 100gr platkow i 5 bialek, 1400 koniec pracy--nitrobolon2 ,,creatynax4,bcaa, 1430 trening-1600 1600 nitobolon2 ,hmb,clenburexin 1630 odzywka bialkowa 170- 200gr piersi z kurczak,,szpinak,warzywa .lub losos i [...]

[...] miarę do ogarnięcia. Posiłek 2: (ok. 10:00) Udko z kurczaka (ze skórą), kasza, surówka warzywna Długa przerwa między 1, a 2 posiłkiem niestety tak musi być prędzej przerwy w pracy nie mam. Posiłek 3: (ok. 13-14) 4-6 kromek chleba z wędliną, sałatą, ogórkiem, jabłko Posiłek 4 przed treningowy:(ok. 17) Smażona na oliwie pierś z kurczaka/ filet z [...]